Semaine du 13 Juillet au 19 Juillet
Cette semaine seulement 2 nouveaux exercices, mais la difficulté augmente légèrement.
La durée des circuits ne change pas, mais la durée du cardio hors circuit le Mercredi et le Samedi s'allonge un peu. Si tu es assidu au scéance depuis le début, tu dois comencer à sentir les effets et le bénéfices des entrainements.
continu comme ça, ça fonctionne !
Si les exercices sont trop faciles, vous pouvez ajouter une difficulté supplémentaire en utilisant des poids (ou des bouteilles pleines) . Les poids sont à utiliser en bout de bras pour les exercices Brasse et Shiva et sur le bas du ventre pour les Abdos et Amazone.
Liens des Exercices
LUNDI
- Pompes
MERCREDI
JEUDI
- Squat
Semaine du 06 Juillet au 12 Juillet
la difficulté augmente légèrement, mais ça reste à la portée de tout le monde, ça vous fera du bien.
Cette semaine encore on travaille toutes les zones du corps (cardio, bras, fessiers, abdos, ...) !
Si les exercices sont trop faciles, vous pouvez ajouter une difficulté supplémentaire en utilisant des poids (ou des bouteilles pleines) . Les poids sont à utiliser en bout de bras pour les exercices Brasse et Shiva et sur le bas du ventre pour les Abdos et Amazone.
Liens des Exercices
LUNDI
- Planche / Planche sur le coté
- Fentes
MERCREDI
- Escalier
JEUDI
SAMEDI
Semaine du 29 juin au 05 Juillet
Après quelques discussions entre nous, et en demandant l'avis à 2 ou 3 personnes autour de nous, nous avons avons décidé de le remettre.
En effet, cette première semaine vous a permis de découvrir ces nouveaux exercices, mais pas forcement de vous familiariser avec eux, de bien les réaliser où de ne pas avoir le temps de bien les travailler.
Nous vous proposons donc les mêmes circuits cette semaine, mais sachez que de nouveaux exercices sont déjà prêts et n'attendent que vous.
La difficulté augmentera également légèrement à partir de la semaine prochaine.
Si les exercices sont trop faciles, vous pouvez ajouter une difficulté supplémentaire en utilisant des poids (ou des bouteilles pleines) . Les poids sont à utiliser en bout de bras pour les exercices Brasse et Shiva et sur le bas du ventre pour les Abdos et Amazone.
Liens des Exercices
LUNDI
- Abdos
- Brasse
- Amazone
MERCREDI
- Chaise
JEUDI
SAMEDI
- Squats
Semaine du 22 au 28 Juin
Si les exercices sont trop faciles, vous pouvez ajouter une difficulté supplémentaire en utilisant des poids (ou des bouteilles pleines) . Les poids sont à utiliser en bout de bras pour les exercices Brasse et Shiva et sur le bas du ventre pour les Abdos et Amazone.
Liens des Exercices
LUNDI
- Abdos
- Brasse
- Amazone
MERCREDI
- Chaise
JEUDI
SAMEDI
- Squats