Les Escaliers sautés
1) Debout, face à la marche.
3) Monter le pied D sur la marche.
4) Redescendre le pied G à terre en laissant le D sur la marche.
5) retour en position initiale
Conseils de réalisation :
- Se tenir le dos bien droit
- S'aider des bras pour garder le rythme
- Réaliser les répétitions de l'exercice sur le même rythme
Les Escaliers
1) Saut en alternance jambe G sur la marche, bras D en "aide".
2) Saut en alternance jambe D sur la marche, bras G en "aide"..
Conseils de réalisation :
- Se tenir le dos bien droit
- S'aider des bras pour le rythme
- Réaliser les répétitions de l'exercice sur le même rythme
Le Jumping Jack
2) Sauter en écartant les jambes et en levant les bras tendus au dessus de la tête
3) Sauter à nouveau pour revenir en position initiale.
Conseils de réalisation :
- Se tenir le dos bien droit, ne pas se pencher en avant
- être sur ses appuis
- Réaliser les répétitions de l'exercice sur le même rythme
Les Montées de genoux
1) Debout.
2) Saut sur place en alternance montée Genou droit / Jambe gauche au sol, avec accompagnement du bras gauche.
3) Inversement, avec accompagnement du bras droit.
Conseils de réalisation :
- Se tenir le dos bien droit
- Poser sa respiration sur ses mouvements de brasLes Squats
1) Debout.
2) Descendre les fessiers comme pour s'assoir sur une chaise imaginaire en gardant le dos le plus droit possible.
3) Retour progressif à la position initiale
(possibilité d'ajouter de la difficulté avec un saut sur place en levant les bras le plus haut possible au dessus de la tête à chaque remontées)
- Se tenir le dos bien droit
- Les talons bien posés au sol
La chaise
1) Assis sur une chaise imaginaire.
2) Dos bien collé au mur.
3) Angle de 90° au niveau du bassin.
4) Angle de 90° au niveau des genoux.
5) Restez immobile.
Conseils de réalisation :
- Se tenir le dos bien droit
- Mettez vos mains sur vos genoux
- Regardez un point fixe devant vous et faites le vide dans votre tête
Les Talons fesses
1) Debout.
2) Saut sur place en alternance talon droit vient taper la fesse droite/ Jambe gauche au sol, avec accompagnement du bras gauche.
3) Inversement, avec accompagnement du bras droit.
Conseils de réalisation :
- Se tenir le dos bien droit
- Poser sa respiration sur ses mouvements de brasLes Pas de boxeur
1) Debout.
2) Saut sur place en alternance Jambe droite devant/ Jambe gauche derrière, avec accompagnement du bras gauche.
3) Inversement, avec accompagnement du bras droit.
Conseils de réalisation :
- Se tenir le dos bien droit
- Poser sa respiration sur ses mouvements de bras