Tous Les Exercices d'Abdos
Le DBZ Fusion
1) Debout, bras tendus au dessus de la tête.
2) Se pencher sur le coté G en gardant les pieds encrés dans le sol, les bras tendus au dessus de la tête et aller chercher le plus loin possible.
3) Revenir en position initiale.
5) Revenir en position initiale
Conseils de réalisation :
- Se tenir le dos bien droit
- Bien encrer ses pieds dans le sol
- bien se pencher et aller chercher loin avec ses bras
La Planche sur le coté
1) Poser un des coude au sol, alignés avec les épaules et le bras oposé tendu en l'air
2) Rentrer le ventre en serrant la ceinture abdominale.
3) Lever le bassin
Conseils de réalisation :
- Se tenir le dos bien droit
- Former une ligne droite entre les talons et les épaules
- Serrer la ceinture abdominale
La Planche
1) Poser les coudes au sol, alignés avec les épaules
2) Rentrer le ventre en serrant la ceinture abdominale.
Conseils de réalisation :
- Se tenir le dos bien droit
- Former une ligne droite entre les talons et les épaules
- Serrer la ceinture abdominale
Le Tour de hanche
1) Debout, bras plié le long du corps, pieds encrés dans le sol.
2) Tourner les hanches vers le G en gardant les jambes encrés dans le sol.
3) Revenir en position initiale
4) Tourner les hanches vers le D en gardant les jambes encrés dans le sol.
Conseils de réalisation :
- Se tenir le dos bien droit
- S'aider des bras pour aller le plus loin possible
- Bien garder les pieds au sol
Les Abdos
1) Allongé, genoux pliés, plantes des pieds sur le sol
(possibilité de bloquer les pieds).
2) Remonter le buste au niveau des genoux en
contractant la ceinture abdominales. Les pieds ne doivent pas se décoller du sol.
3) Redescendre le buste au niveau initiale sans que les épaules ne touchent le sol.
(Possibilité de bloquer quelques instant après l'étape 3, possibilité également de mettre un poids sur le bas du ventre, pour plus de difficulté).
Conseils de réalisation :
- Pour commencer, s'allonger le dos bien posé au sol, ne pas creuser le dos.
- Remonter et redescendre en serrant bien la ceinture abdominale.
- Gardez bien vos bras croisés ou le long du corps.