Tous Les Exercices de Jambes et de Fessiers
L'Eventail
1) Debout, bras tendus le long du corps.
2) Garder le maximum possible sa position initiale droite, en levant la jambe D ou G sur le coté.
3) Revenir en position initiale.
Conseils de réalisation :
- Se tenir le dos bien droit
- Bien encrer ses pieds dans le sol
Les Fentes
1) Debout, jambes D devant la jambe G, écart de la largeur des épaule.
2) Descendre sa jambe G genou au niveau du sol (sans toucher) et bloquer en position basse.
3) Revenir en position initiale en changeant la jambe G devant la D.
5) Revenir en position initiale
Conseils de réalisation :
- Se tenir le dos bien droit
- Bien encrer ses pieds dans le sol
L'Amazone
1) Allongé, genoux pliés, plantes des pieds sur le sol (possibilité de bloquer les pieds).
2) Monter les fesses, sans décoller les épaules du sol.
3) Redescendre les fesses, sans reposer au sol.
(possibilité de mettre un poids sur le bas du ventre, pour plus de difficulté).
Conseils de réalisation :
- Pour commencer, s'allonger le dos bien posé au sol, ne pas creuser le dos.
- Remonter et redescendre en serrant bien les fessiers.
- Gardez bien les bras le long du corps.