L'Amazone
31 mai 2020 à 22:53
1) Allongé, genoux pliés, plantes des pieds sur le sol (possibilité de bloquer les pieds).
2) Monter les fesses, sans décoller les épaules du sol.
3) Redescendre les fesses, sans reposer au sol.
(possibilité de mettre un poids sur le bas du ventre, pour plus de difficulté).
Conseils de réalisation :
- Pour commencer, s'allonger le dos bien posé au sol, ne pas creuser le dos.
- Remonter et redescendre en serrant bien les fessiers.
- Gardez bien les bras le long du corps.