Les Abdos
31 mai 2020 à 22:52
1) Allongé, genoux pliés, plantes des pieds sur le sol
(possibilité de bloquer les pieds).
2) Remonter le buste au niveau des genoux en
contractant la ceinture abdominales. Les pieds ne doivent pas se décoller du sol.
3) Redescendre le buste au niveau initiale sans que les épaules ne touchent le sol.
(Possibilité de bloquer quelques instant après l'étape 3, possibilité également de mettre un poids sur le bas du ventre, pour plus de difficulté).
Conseils de réalisation :
- Pour commencer, s'allonger le dos bien posé au sol, ne pas creuser le dos.
- Remonter et redescendre en serrant bien la ceinture abdominale.
- Gardez bien vos bras croisés ou le long du corps.