Le planning repas est mis à jour toutes les semaines du Lundi au Dimanche (nous essayons de le publier le vendredi soir, pour faciliter vos courses) l'idée est d'avoir 4 jours normaux, 1 jour de jeûne total, 1 journée "light" à moins de 600kcal et 1 journée plaisir dans la limite du raisonnable. Le planning est organisé de sorte à équilibrer les repas sur toute une semaine afin d'éviter d'avoir des journées entières trop riche et d'autres trop pauvres en calories. (ÉVITEZ AU MAXIMUM LE GRIGNOTAGE)
Le planning sportif est mis à jour toutes les semaines du Lundi au Dimanche. Nous découpons la semaine en 2 à 3 journées de renforcements musculaires intenses de 15 à 30 minutes et 2 à 3 journées de cardio (2 intenses et 1 endurance). Il a pour but d'espacer les séances, pour laisser le temps aux différents muscles de travailler et se reposer. Les phases de repos sont très importantes. (PENSEZ A BIEN VOUS HYDRATER !)
Jeûne total
Le principe du jeûne total est assez simple. 0kcal dans la journée.
Très difficile au début, au fur et à mesure il devient de plus en plus "simple".
Il faut absolument s'hydrater tout au long de la journée. Vous pouvez boire : de l'eau, du thé (vert de préférence) non sucré, du café non sucré.
Essayez de tenir au mieux, mais ne vous infligez pas un malaise ou une carence trop importante pour autant. Si c'est trop difficile commencez petit à petit, mais nous sommes convaincu que vous allez réussir...
Jeûne Intermittent
Le principe du jeûne intermittent, est d'alterner les moments de repas et les moments de jeûne. (Vous pouvez entendre parler de Jeûne 16/8).
En résumé, nous conseillons de réduire vos plages horaires de repas à seulement quelques heures.
L'exemple le plus fréquent : sauter le petit déjeuner, manger le repas du midi vers 12h30 et essayer de finir de manger le repas du soir vers 20h30. Au lieu que votre corps se nourrisse durant 13/14h, il ne va se nourrir que durant 8h. Il va donc "éliminer" durant 5/6h de plus que d'habitude.
(Attention, le but n'est pas de sauter des repas, il faut continuer à prendre la même quantité de calories journalières mais sur une plage horaire plus réduite.)
Journée 600kcal
Le principe de la journée 600kcal est de réduire au maximum sa prise de calories. Au lieu de prendre environ 2000 kcal, vous n'aller en prendre que 600 dans la journée !
Cela vous permet de brûler un maximum de graisse, tout en mangeant malgré tout.
Il va faut alors compenser en buvant beaucoup (eau, café, thé, comme lors du jeûne total)
(Attention, les premières fois sont très difficile, nous vous invitons à commencer doucement, n'hésitez pas à aller voir la rubrique "Nos idées à moins de 300kcal" )
C'est d'ailleurs la journée la plus difficile selon Margaux !