Les débuts de Mathieu en course à pied

• Petit historique 

J'avais toujours dis que je ne ferais jamais de footing, je ne comprenais pas le principe de courir sans objectif.

Je préférais nettement faire du renforcement plutôt que du cardio en tout genre.

Un jour, en voyant Margaux courir un 10km lors d'une course, je me suis dis que j'aimerais essayer.  Elle me "harcelait" depuis 2 ans et demi pour que je m'y mette. J'ai alors acheté des chaussures (une trentaine d'euros chez décathlon).

• Ma méthode

Au début je ne tenais pas du tout la distance, j'étais épuisé très rapidement. Mon cœur battait à une vitesse inimaginable.

Séances 1 à 3 

3 minutes de course à une vitesse intensive (Attention, pas un sprint !) puis 2 minutes de marche. J'ai réalisé 3 fois ce circuit soit un entrainement de 15 minutes. L'important est de finir peut importe votre allure et votre état de fatigue. 

Séances 4 et 5 

4 minutes de course à une vitesse légèrement moins intensive, 1 minute de marche. J'ai réalisé ce circuit 4 fois soit un entrainement de 20 minutes au total. L'important est de finir peut importe votre allure et votre état de fatigue. 

Séance 6 

J'ai couru 3km sans pause à mon allure. 

Séance 7 

J'ai couru 1km à mon allure pour m'échauffer. Ensuite j'ai réalisé 5 circuits ( 30sec très intensives / marcher 30sec). De nouveau 1km à mon allure pour récupérer, et j'ai fini par 3 circuits courir ( 30sec très intensives / marcher 30sec).

Séances 8 à 10 

Courir 5km à votre rythme. Challengez-vous pour améliorer votre chrono entre les séances, même que de quelques secondes. 

Séances suivantes 

La séance 7 est a réutiliser en augmentant le nombre de "30/30". Abandonner progressivement la marche, lors des phases de récupération, au profit d'un footing très lent. 

J'ai, personnellement, réussi à passer à 10km après la séance 9, mais j'avais fais pas mal de sport étant plus jeune, alors n'essayez pas d'aller trop vite. Tout le monde est différent, certains y arriveront dès la séance 7 d'autres à la séance 10 voir plus. Le plus important est d'avancer progressivement, afin de prendre du plaisir et vous verrez très rapidement une progression.

Aujourd'hui je prends beaucoup de plaisir à courir, nous avons une nouvelle activité à partager 2. Je n'ai clairement pas encore le niveau de Margaux, mais elle fait généralement 1 séance par semaine minimum avec moi.

Dernier petit conseil : n'oubliez surtout pas l'hydratation avant et après chaque séance !