La vie au M2 - Les Jambes et fessiers

Tous Les Exercices de Jambes et de Fessiers

Sun, 05 Jul 2020 16:40:00 +0000

Sun, 05 Jul 2020 15:57:00 +0000

1) Debout, bras tendus le long du corps.

2) Garder le maximum possible sa position initiale droite, en levant la jambe D ou G sur le coté.

3) Revenir en position initiale.

Attention, faire plusieurs répétition sur un seul coté.

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- Bien encrer ses pieds dans le sol

Sun, 05 Jul 2020 15:48:00 +0000

1) Debout, jambes D devant la jambe G, écart de la largeur des épaule.

2) Descendre sa jambe G genou au niveau du sol (sans toucher) et bloquer en position basse.

3) Revenir en position initiale en changeant la jambe G devant la D.

4) Descendre sa jambe D genou au niveau du sol (sans toucher) et bloquer en position basse.

5) Revenir en position initiale

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- Bien encrer ses pieds dans le sol

- bien descendre et bloquer en poisition basse

Sun, 31 May 2020 20:53:00 +0000

1) Allongé, genoux pliés, plantes des pieds sur le sol (possibilité de bloquer les pieds).

2) Monter les fesses, sans décoller les épaules du sol.

3) Redescendre les fesses, sans reposer au sol.

(possibilité de mettre un poids sur le bas du ventre, pour plus de difficulté).

Conseils de réalisation :

- Pour commencer, s'allonger le dos bien posé au sol, ne pas creuser le dos.

- Remonter et redescendre en serrant bien les fessiers.

- Gardez bien les bras le long du corps.