La vie au M2 - Les Bras

Tous Les Exercices de Bras

Sun, 05 Jul 2020 14:28:00 +0000

- Les Pompes

- Le Développé couché

- Le Levé de coupe
- Le Shiva

- La Brasse

Les Pompes

Sun, 05 Jul 2020 14:25:00 +0000

1) Bras tendu, pieds en arrières.

2) Amener son thorax au niveau du plan surélevé en contrôlant sa descente avec la force des bras.

3) Remonter son corps en position initiale en poussant avec ses bras.

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit (une ligne droite entre les talons et les épaules)

- Écarter les pieds de la largeur des épaules

- Réaliser les répétitions de l'exercice sur le même rythme

- Bien poser sa respiration sur ses mouvements

Le developpé couché

Sun, 05 Jul 2020 14:21:00 +0000

A faire avec un poids, pas trop lourd pour débuter (2kg) ou une bouteille (au moins 1,5L) remplie d'eau

1) Allongé sur le dos, poids au niveau du thorax, mais pas posé dessus.

2) Tendre les bras en levant le poids.

3) Redescendre le poids au niveau du thorax, mais pas posé dessus.

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- bien plier ses genoux et encrer les pieds dans le sol

- Réaliser les répétitions de l'exercice sur le même rythme

- Bien poser sa respiration sur ses mouvements de bras

Le Levé de coupe

Sun, 05 Jul 2020 14:13:00 +0000

A faire avec un poids, pas trop lourd pour débuter (2kg) ou une bouteille (au moins 1,5L) remplie d'eau

1) Debout, poids au niveau du bas ventre.

2) Amener le poids en pliant les coudes au niveau du thorax.

3) Bras levés au dessus de la tête.

4) Amener le poids en pliant les coudes au niveau du thorax.

5) Redescendre le poids au niveau du bas ventre.

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- Écarter les pieds de la largeur des hanches

- Réaliser les répétitions de l'exercice sur le même rythme

- Bien poser sa respiration sur ses mouvements de bras

Le Shiva

Fri, 12 Jun 2020 11:19:00 +0000

1) Debout, les bras tendus collés le long du corps.

2) Bras tendus, dans l'alignement des épaules, pour ne faire qu'une ligne de la main droite à la main gauche.

3) Bras tendu au dessus de la tête.

4) Bras tendus, dans l'alignement des épaules, pour ne faire qu'une ligne de la main droite à la main gauche.

5) Bras tendus collés le long du corps.

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- Écarter les pieds de la largeur des hanches

La Brasse

Sun, 31 May 2020 20:49:00 +0000

1) Debout, les coudes pliés, poings contre le thorax.

2) Bras tendus face à soit avec blocage dans l'axe.

3) Bras tendus, dans l'alignement des épaules, pour ne faire qu'une ligne de la main droite à la main gauche.

4) Bras tendus face à soit avec blocage dans l'axe.

5) Bras tendus pour ne faire qu'une ligne de la main droite à la main gauche.

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- Écarter les pieds de la largeur des hanches