La vie au M2 - Les abdos

Tous Les Exercices d'Abdos

Sun, 05 Jul 2020 15:48:00 +0000

- Le DBZ Fusion

- La Planche

- La Planche sur le coté

- Le Tour de hanche

- Les abdos

Le DBZ Fusion

Sun, 05 Jul 2020 15:41:00 +0000

1) Debout, bras tendus au dessus de la tête.

2) Se pencher sur le coté G en gardant les pieds encrés dans le sol, les bras tendus au dessus de la tête et aller chercher le plus loin possible.

3) Revenir en position initiale.

4) Se pencher sur le coté D en gardant les pieds encrés dans le sol, les bras tendus au dessus de la tête et aller chercher le plus loin possible.

5) Revenir en position initiale

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- Bien encrer ses pieds dans le sol

- bien se pencher et aller chercher loin avec ses bras

La Planche sur le coté

Sun, 05 Jul 2020 15:34:00 +0000

1) Poser un des coude au sol, alignés avec les épaules et le bras oposé tendu en l'air

2) Rentrer le ventre en serrant la ceinture abdominale.

3) Lever le bassin

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- Former une ligne droite entre les talons et les épaules

- Serrer la ceinture abdominale

La Planche

Sun, 05 Jul 2020 15:30:00 +0000

1) Poser les coudes au sol, alignés avec les épaules

2) Rentrer le ventre en serrant la ceinture abdominale.

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- Former une ligne droite entre les talons et les épaules

- Serrer la ceinture abdominale

Le Tour de hanche

Sun, 05 Jul 2020 15:23:00 +0000

1) Debout, bras plié le long du corps, pieds encrés dans le sol.

2) Tourner les hanches vers le G en gardant les jambes encrés dans le sol.

3) Revenir en position initiale

4) Tourner les hanches vers le D en gardant les jambes encrés dans le sol.

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- S'aider des bras pour aller le plus loin possible

- Bien garder les pieds au sol

- Bien poser sa respiration sur ses mouvements de bassin

Les Abdos

Sun, 31 May 2020 20:52:00 +0000

1) Allongé, genoux pliés, plantes des pieds sur le sol (possibilité de bloquer les pieds).

2) Remonter le buste au niveau des genoux en contractant la ceinture abdominales. Les pieds ne doivent pas se décoller du sol.

3) Redescendre le buste au niveau initiale sans que les épaules ne touchent le sol.

(Possibilité de bloquer quelques instant après l'étape 3, possibilité également de mettre un poids sur le bas du ventre, pour plus de difficulté).

Conseils de réalisation :

- Pour commencer, s'allonger le dos bien posé au sol, ne pas creuser le dos.

- Remonter et redescendre en serrant bien la ceinture abdominale.

- Gardez bien vos bras croisés ou le long du corps.