La vie au M2 - Le Cardio

Les Escaliers sautés

Sun, 05 Jul 2020 15:10:00 +0000

Attention, une marche obligatoire

1) Debout, face à la marche.

2) Monter le pied G sur la marche en "s'aidant" du bras D.

3) Monter le pied D sur la marche.

4) Redescendre le pied G à terre en laissant le D sur la marche.

5) retour en position initiale

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- S'aider des bras pour garder le rythme

- Réaliser les répétitions de l'exercice sur le même rythme

- Bien poser sa respiration sur ses mouvements de bras

Les Escaliers

Sun, 05 Jul 2020 15:06:00 +0000

Attention, minimum une marche obligatoire

1) Saut en alternance jambe G sur la marche, bras D en "aide".

2) Saut en alternance jambe D sur la marche, bras G en "aide"..

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- S'aider des bras pour le rythme

- Réaliser les répétitions de l'exercice sur le même rythme

- Bien poser sa respiration sur ses mouvements de bras

Le Jumping Jack

Sun, 05 Jul 2020 14:29:00 +0000

1) Debout, Bras le long du corps.

2) Sauter en écartant les jambes et en levant les bras tendus au dessus de la tête

3) Sauter à nouveau pour revenir en position initiale.

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit, ne pas se pencher en avant

- être sur ses appuis

- Réaliser les répétitions de l'exercice sur le même rythme

- Bien poser sa respiration sur ses mouvements les sauts

Les Montées de genoux

Fri, 12 Jun 2020 11:32:00 +0000

1) Debout.

2) Saut sur place en alternance montée Genou droit / Jambe gauche au sol, avec accompagnement du bras gauche.

3) Inversement, avec accompagnement du bras droit.

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- Poser sa respiration sur ses mouvements de bras

Les Squats

Fri, 12 Jun 2020 11:31:00 +0000

1) Debout.

2) Descendre les fessiers comme pour s'assoir sur une chaise imaginaire en gardant le dos le plus droit possible.

3) Retour progressif à la position initiale

(possibilité d'ajouter de la difficulté avec un saut sur place en levant les bras le plus haut possible au dessus de la tête à chaque remontées)

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- Les genoux ne doivent pas dépasser l'axe de la pointe des pieds

- Les talons bien posés au sol

La chaise

Fri, 12 Jun 2020 11:30:00 +0000

1) Assis sur une chaise imaginaire.

2) Dos bien collé au mur.

3) Angle de 90° au niveau du bassin.

4) Angle de 90° au niveau des genoux.

5) Restez immobile.

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- Mettez vos mains sur vos genoux

- Regardez un point fixe devant vous et faites le vide dans votre tête

Les Talons fesses

Fri, 12 Jun 2020 11:29:00 +0000

1) Debout.

2) Saut sur place en alternance talon droit vient taper la fesse droite/ Jambe gauche au sol, avec accompagnement du bras gauche.

3) Inversement, avec accompagnement du bras droit.

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- Poser sa respiration sur ses mouvements de bras

Les Pas de boxeur

Sun, 31 May 2020 20:52:00 +0000

1) Debout.

2) Saut sur place en alternance Jambe droite devant/ Jambe gauche derrière, avec accompagnement du bras gauche.

3) Inversement, avec accompagnement du bras droit.

Conseils de réalisation :

- Se tenir le dos bien droit

- Poser sa respiration sur ses mouvements de bras